Để có được một cơ ngực nở nang & săn chắc, đòi hỏi người tập luyện phải kiên trì tập luyện với nhiều loại bài tập cơ ngực khác nhau, ngoài ra dinh dưỡng củng góp một phần không nhỏ cho mục tiêu đó.
Bài tập 1: Incline Chest Press vs Dumbbell
• Nằm trên băng ghế nghiêng với một góc 45 độ .
• Tạ nằm thẳng phía trên ngực với lòng bàn tay hướng vào trong.
• Hạ khủy tạy xuống phía sàn nhà sao cho tạo thành chữ W. Kế tiếp đẩy ngược lên trở về tư thế ban đâu .
• Hạ tay xuống hít và mở ngực ra, khi đẩy lên thì thở và sết ngực vào
• Lặp lại từ 1 đến 3 set mổi lần 8-16 reps.
Bài tập 2: Chest Press vs Equipment
• Ngồi thẳng, dựa lưng sát vào ghế (như hình).
• Tay co lại tạo thành góc vuông 90 độ, hướng thẳng về phía trước với lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Đẩy tới trước thở ra và siết ngực vào, trở về tư thế ban đầu hít vào.
• Lặp lại từ 1 đến 3 set mỗi lần 8-16 reps.
Bài tập 3: Chest Cross vs Dual Cable Machine
• Đứng dạng chân bằng hông, hơi khụy gối và người chồm tới trước 15 độ (như hình).
• Tay nắm vào tay cầm với lòng bàn tay hướng xuống sàn, cùi chỏ co nhẹ.
• Đẩy tay hướng xuống sàn và chếch ra trước 15 độ, thở ra và siết ngực vào.
• Trả tay về vị trí ban đầu hít vào và mở ngực ra.
• Lặp lại từ 1 đến 3 set mổi lần 8-16 reps.
