Để có được bắp tay săn chắc các bạn nên tuân thủ theo các bài tập cơ tay sau đây.
Bài tập 1: Đứng cuốn tạ đơn xen kẽ
– Đứng lên và giữ một quả tạ với mỗi bàn tay xuống phía bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng vào nhau.
– Nâng một quả tạ cho đến khi nó đạt đến chiều cao vai của bạn và trong khi từ từ hạ thấp nó xuống sau khi tạm dừng ngắn, bắt đầu nuôi một khác.
– Cố gắng không để giật cơ thể của bạn trong một nỗ lực để giúp bạn nâng tạ.
Bài tập 2: Đứng cuốn tạ đôi
– Đứng thẳng với thân mình giữ thẳng trong khi nắm thanh tạ với rộng hơn vai. Lòng bàn tay của bạn nên hướng về phía trước và khuỷu tay gần với thân mình. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
– Trong khi giữ bắp tay không chuyển động, cuốn tạ về phía trước, co cơ bắp tay trước (cơ nhị đầu) và thở ra. Gợi ý: Chỉ chuyển động cẳng tay.
– Tiếp tục động tác cho tới khi cơ bắp tay của bạn co lại hết cỡ và thanh tạ ở mức ngang vai. Giữ ở vị trí này một giây và gồng mạnh cơ bắp tay.
– Từ từ chuyển thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
– Lặp lại cho đến khi bạn đạt được số lần yêu cầu.
Bài tập 3: Ngồi một tay cuốn tạ
– Ngồi trên một đầu của băng ghế dự bị, giữ một quả tạ với bàn tay của bạn và đặt khuỷu tay của bàn tay (mở rộng) vào phía trước đùi.
– Nâng một quả tạ cho đến khi nó đạt đến chiều cao vai của bạn và từ từ hạ thấp nó xuống sau khi tạm dừng ngắn. Thay thế sau khi một bộ.
-Cố gắng không để giật cơ thể của bạn trong một nỗ lực để giúp bạn nâng trọng lượng.
Bài tập 4: Ngồi cuốn tạ đơn xen kẽ
– Ngồi xuống một băng ghế dự bị và giữ một quả tạ với mỗi bàn tay xuống bên cạnh cơ thể của bạn, lòng bàn tay hướng vào nhau.
– Nâng một quả tạ cho đến khi nó đạt đến chiều cao vai của bạn và trong khi từ từ hạ thấp nó xuống sau khi tạm dừng ngắn, bắt đầu nuôi một khác.
– Cố gắng không để giật cơ thể của bạn trong một nỗ lực để giúp bạn nâng tạ.
Bài tập 5: Nằm ngiêng cuốn tạ
– Ngồi xuống một băng ghế dự bị nghiêng và giữ một quả tạ ở mỗi tay xuống hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng vào nhau.
– Nâng cao cả hai quả tạ cho đến khi họ đạt đến mức độ vai của bạn và hạ thấp chúng trở lại xuống sau khi tạm dừng ngắn.
– Cố gắng không để giật cơ thể của bạn trong một nỗ lực để giúp bạn nâng tạ.
