Động tác 1: Nâng chân một góc 60 độ, trọng tâm dồn vào tay.
Động tác 3: Chân nâng tạ một góc 30 độ, hai tay song song với thân người.
Động tác 4: Ngồi ghế, hai tay kéo tạ.
Động tác 5: Chùng chân nâng tạ.
Động tác 6: Chân trái bước lên, hai tay vươn ra kéo tạ từ ngoài vào trong, trọng tâm dồn về phía trước.
Động tác 7: Ngồi, tay song song thân người, 2 chân kéo tạ từ trong ra ngoài
