Điều này một phần phụ thuộc vào tạng cơ thể và gen. Hoàn hảo thì không dám chắc nhưng hầu hết mọi người đều có thể tập luyện để có vòng ba đẹp hơn.
Hãy lặp lại các động tác tập cơ mông dưới đây 20-30 lần, 3 ngày mỗi tuần, với mỗi chân và cố gắng không nghỉ khi đổi giữa các chân. Bạn sẽ nhận thấy kết quả vô cùng rõ rệt.
1. Động tác 1
Hai chân quỳ, đùi vuông góc với sàn, tay chống thẳng, lưng song song với sàn. Giơ một chân lên cho đến khi nó song song với sàn, ngón chân chụm khít. Giữ khoảng 5 giây, sau khoảng thời gian này, bạn có thể nâng cao chân lên một chút nữa rồi mới hạ xuống.
2. Động tác 2
Hai chân quỳ, đùi vuông góc với sàn, tay chống thẳng, lưng song song với sàn. Giơ một chân lên cho đến khi song song với sàn và đá chéo sang , ngón chân chạm sàn. Đưa chân về lại vị trí song song, rồi trở lại vị trí ban đầu.
3. Động tác 3
Một chân quỳ, đùi vuông góc với sàn, một chân đá thẳng ra phía sau, ít nhất nên song song với sàn. Bàn chân của chân đó xoay theo hướng chiều kim đồng hồ, sau đó ngược lại.
4. Động tác 4
5. Động tác 5
Một chân quỳ, đùi vuông góc với sàn, một chân giơ lên, vuông góc với thân và song song với sàn. Di chuyển chân lên xuống lên xuống khoảng 5cm, sau đó đổi bên.
