Khi bạn bước vào tuổi mãn kinh, bạn sẽ gặp một số vấn đề rắc rối về sức khỏe như khô âm đạo, nóng trong người đến nỗi phát hỏa, mệt mỏi, tăng cân hay tâm trạng hay cáu gắt...
Dưới đây là 5 lời khuyên cho bạn khi bước vào tuổi mãn kinh khỏe mạnh, hạn chế được các vấn đề do tuổi gây ra.
Dưới đây là 5 lời khuyên cho bạn khi bước vào tuổi mãn kinh khỏe mạnh, hạn chế được các vấn đề do tuổi gây ra.
1. Tập thể dục hàng ngày
Các nghiên cứu cho thấy rằng người phụ nữ tích cực sẽ có ít các triệu chứng khó chịu trong tuổi mãn kinh. Hãy tạo cho bạn thói quen tập thể dục thường xuyên khi bạn bước vào tuổi mãn kinh từ 40 tuổi. Tập thể dục giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, chống lại tình trạng tăng cân và nâng cao tâm trạng của bạn. Nếu không tập thể dục được, bạn có thể dành ra 30 phút đi bộ nhẹ nhàng để giúp cho cơ thể được vận động thường xuyên.
2. Ngủ đủ giấc
Bạn nên thích ứng với một thói quen ngủ mà cơ thể của bạn cần được ít nhất tám giờ ngủ mỗi ngày. Ngủ cũng sẽ giúp đánh tan mệt mỏi và chứng đổ mồ hôi ban đêm ở phụ nữ mãn kinh.
3. Đừng quên bổ sung các chất dinh dưỡng
Xem Thêm:
Cơ thể bạn sẽ cần một số chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe trong khi đối phó với các triệu chứng mãn kinh. Hãy bổ sung vào thực đơn của bạn các vitamin và thực phẩm chống oxy hóa phong phú cho cơ thể. Ăn thêm protein nạc, ngũ cốc, trái cây và rau quả cũng nên được bao gồm để đảm bảo rằng bạn có một bữa ăn đủ chất và tiêu hóa tốt.
4. Nên thư giãn
Thay đổi nội tiết tố phụ trách trong thời kỳ mãn kinh dẫn đến một số triệu chứng về tâm lý như lo âu, căng thẳng, thay đổi tâm trạng... Cách tốt nhất để đối phó với những triệu chứng này là thực hiện một số kỹ thuật thư giãn. Thiền và yoga đã được chứng minh là rất hữu ích để bạn có tâm trạng bình yên trong hàng loạt những rắc rối mà tuổi mãn kinh đem lại.
5. Hiểu biết về tình trạng sức khỏe của bản thân
Việc tìm hiểu về tuổi mãn kinh rất bổ ích và hữu dụng cho bạn. Nên đọc thêm các bài hướng dẫn về sức khỏe hay cẩm nang cho tuổi mãn kinh để trang bị cho bản thân kiến thức nhất định về tuổi này. Một sự hiểu biết tốt hơn về tuổi mãn kinh sẽ giúp bạn thư giãn và chấp nhận những thay đổi về tuổi tác tốt hơn.
